פסטה בסיר (תבנית) אחד טוסקנה עם עוף/טופו

פסטה בסיר אחד עם אורזו (סוג של פסטה קטנה, כמו פתיתים)

והפעם העברתי אותה לתבנית. המנה הזו בסגנון טוסקני- ים תיכוני עם שפע מרכיבים ששומרים על הבריאות ועמוסים בטעם משובח.

קל להכין, משלב המון ערכים תזונתיים וטעים לכולם.

ויש גם גרסה טבעונית / צמחונית

ממש ארוחה מלאה.

5 מנות, 280 קלוריות למנה שהיא ארוחה שלמה

החומרים:

• 400 גרם פסטה אורזו (או כל פסטה קטנה אחרת) רצוי ששיש בה גם קמח מלא

• 1/2 ק"ג חזה עוף חתוך לקוביות. לגרסה צמחונית / טבעונית אפשר להחליף ב300 גרם טופו חתןך לקוביות

• כף שמן זית

• בצל קטן קלוף וקצוץ

• 200 גרם עגבניות מיובשות סחוטות משמן וקצוצות

• כוס ירקות שאוהבים - פלפלים, עגבניות שרי,זוקיני, ברוקולי - קצוצים קטן

• חצי כוס זיתים מגולענים (אני בחרתי קלמטה)

• חופן עלי תרד קצוצים

• חופן עלי פטרוזילה קצוצים

• 2 כפות עשבי תיבול יבשים (אני משתמשת בתערובת צרפתית או איטלקית)

• 10 שיני שום קלופות פרוסות מה שאתם אוהבים

תערובת רטובה:

• 800 מ"ל מרק עוף שיש לכם מוכן או מים רותחים שהומסו בהם 3 כפות אבקת מרק עוף או ירקות אורגני

• 100 גרם (קופסא קטנה) רסק עגבניות

• 1/2 כפית פלפל אנגלי טחון

• מלח ופלפל שחור רצוי גרוס לפי הטעם

אופן ההכנה:

מחממים תנור ל - 180 מעלות.

כדי להכין פסטה בסיר אחד,

בתבנית גדולה חסינת חום מפזרים את הפסטה, מעל מסדרים את חתיכות העוף או הטופו,

הירקות ,עשבי התיבול ושיני השום

מערבבים את כל החומרי התערובת הרטובה

שופכים את התערובת הרטובה על המרכיבים בתבנית

ומערבבים הכל בעדינות.

מכסים בנייר אלומיניום.

מעבירים לתנור.

אופים 40 - 50 דקות, לאחר 30 דקות בודקים,

אפשר גם לערבב מעט.

המנה מוכנה כשכמעט אין נוזלים.

ואז מסירים את הנייר ואופים עוד 5 דקות.

מגישים חם!

---

זה מתכון שמשתלב בשלב השני של תוכנית

השיטה שעזרה לעשרות אלפי נשים, לצאת מהתקיעות ולרדת במשקל, מהר ובטוח

24 יום שיעזרו לך להתניע את ההרזיה שלך

וסוף סוף לראות את מחוג המשקל פונה לכיוון הנכון

תוכנית דלת פחמימות בריאה ומהודקת בפלטפורמה דיגיטלית וליווי צמוד בוואצאפ,

שתעזור לך להכנס לתהליך הרזיה

לרדת במשקל 

ולצמצום משמעותי במשקל ובהיקפים בצורה טבעיתללא ספירת קלוריות!

תוכנית און-ליין מעשית בהנחיה ובתמיכה מלאה שלי

ירידה במשקל | ליווי ותמיכה קבוצתי  | מתכונים |תפריטים

וגם אפשרות לצמחי מרפא

כדי לעשות CARB DETOX,

להפחית פחמימות וגם בהמשך להנות מפחמימות 

ועדיין לרזות ואח"כ להמשיך לשמירה על המשקל,

 והצטרפות למחזור הקרוב לחצי כאן או על התמונה

הכנתם?

אני רוצה לשמוע איך ויצא גם צילומים ישמחו אותי מאוד.

אפשר לתייג אותי באינסטגרם .instagram.com/liorahoubara

וגם לצפות בסרטון המוזלי שלי כאן

 וגם בפייסבוק .facebook.com/liora.houbar.diet

שאלות, שיתופים, הצעות וכמובן צילומים אפשר כאן מתחת למתכון בקוביית התגובות 👇🏽