החורף הוא זמן מושלם לדייסה חמימה, טעימה ומזינה – ואפשר להפוך אותה לאישית ומדויקת עבורך. הנה קבוצות המרכיבים לדייסה המושלמת, ואיך כל אחד תורם לאיזון, בריאות וטעם
למה דייסה?
כי היא קלה להכנה בכל מקום. מחממת, משביעה, מכילה מרכיבים בריאים ומשמשת ארוחה נפלאה לחורף.
אז איך תתקתקי דייסה בקלילות כשאת בונה אותה כמו לגו, ובוחרת מרכיב אחד מכל קבוצה?
מה תשימי, כמה ולמה:
איך תרכיבי את הדייסה המתאומת אישית שלך?
חלב בקר או עיזים, אפשר גם דל לקטוז למי שמתאים.או תחליף חלב משיבולת שועל, שקדים סויה או כל אחד שאת אוהבת.
כמה ? ½ כוס תספיק ואפשר להוסיף מים
למה? הנוזל מעניק לדייסה את המרקם הקרמי והמפנק שלה, ומספק חלבון, סידן, או ערכים תזונתיים אחרים בהתאם לבחירה שלך.
דגן בריא ומלא שיסמיך את הדייסה – שיבולת שועל, סולת מלאה, אורז טחון לדייסה, בורגול, כוסמת .
כמה? 3 כפות למנה אישית
למה? הדגן מסמיך את הדייסה ומספק אנרגיה ארוכת טווח, סיבים תזונתיים שמסייעים לעיכול, וגם תחושת שובע לאורך זמן.
פירות מיובשים ( שמכניסים בזמן הבישול) או טריים שמוסיפים אחרי – חמוציות, בננה, פירות יער, תמר וכו' – כמה? 2 תמרים או 2 כפות ברי'ס או חצי בננה = מנת פרי
למה? הפירות מוסיפים מתיקות טבעית, צבע וויטמינים חיוניים. הם מעלים את רמות האנרגיה בגוף ומעניקים לדייסה שכבת טעם ייחודית.
שומנים בריאים – כף זרעי פשתן או צ'יה, או 2 אגוזים או 5 שקדים או כפית טחינה מלאה
כמה ? כל אחד מהנל = חצי מנת שומן = 45 קלוריות
למה? שומנים בריאים תורמים לתחושת שובע, עוזרים לספיגת ויטמינים, ומוסיפים קרנצ'יות נעימה לכל ביס.
תבלינים –הכי מומלץ קינמון שהוא גם ממתיק וגם בעל אנרגיה מחממת ואפשר גם תערובת חוויאג' לקפה או כל תבלין אחר שאת אוהבת
כמה? מרבע כפית ועד כמה שאת אוהבת
למה ? התבלינים מחזקים את הטעם והארומה, וקינמון במיוחד מספק מתיקות טבעית ומחממת, מה שהופך את הדייסה למנחמת במיוחד.
המתקה – לכי על סוגים טבעיים כמו דבש או סילאן, או תחליף סוכר למי שרוצה לחסוך קלוריות. אפשר גם בכלל בלי או אפילו עם מעט מלח
כמה? כפית דבש או סילאן תוסיף 20 קלוריות
למה? מתיקות טבעית מאזנת את הטעמים ומוסיפה נגיעת פינוק – עם אפשרות לשלוט בכמות הקלוריות בהתאם לצרכים שלך.
והמרכיב השביעי - הסודי - סופר פוד – אבקות של אסאי (לדייסה סגולה) או אסרולה (ורודה ומלאה בויטמין C), מאצ'ה לתוספת חיוניות או מאקה או כיד הדימיון.
כמה? 1/2 כפית או לפי הוראות היצרן
למה? תוספות אלו מעניקות בוסט בריאותי לדייסה, משפרות את החיוניות ומוסיפות צבע ייחודי וטעמים יוקרתיים.
איך תכיני ?
שימי את כל החומרים חוץ מהמרכיב השומני. והפירות טריים בסיר. ערבבי היטב והביאי לרתיחה על אש קטנה עד שהדייסה מסמיכה. הוסיפי את השומן הבריא והפירות הטריים. אוכלים מיד !!!!!
אפשר גם במיקרוגל – לשם כך את צריכה לבחור סוג דייסה להכנה מהירה או כזה שכתוב עליו שמתאים למיקרו. ואז שימי את כל המרכיבים בקערת זכוכית או ספל שמתאימים למיקרו. ערבבי היטב והכיני לפי עצמת המכשיר עד שהדייסה מסמיכה
החורף הוא עונה מאתגרת – הרצון להתחמם, החשק למתוקים, והחשש מהמשקל שמזדחל למעלה.
אני רוצה להגיד לך שאת לא לבד.
אני כאן כדי לעזור לך לעבור את החורף הזה אחרת.
קיט "חורף קל על המשקל" נבנה במיוחד עבורך, עם 15 צמחי מרפא שמסייעים לתהליך הירידה במשקל ולשיפור תחושת השובע.
בנוסף, הוא כולל בונוסים שיעזרו לך להרגיש בשליטה, מלאת אנרגיה, וקלילה יותר גם בעונה הקרה.
אז , רוצה לדעת איך אפשר לרדת במשקל למרות שחורף בחוץ
בלי לוותר על מתוק יומי?
מזמינה אותך להכיר את קיט החורף
חורף קל על המשקל
צמחי מרפא ותפריט הרזיה
זכרי, את לא צריכה לעבור את זה לבד – יש לך דרך נעימה, טבעית ותומכת.רוצה לדעת עוד? לחצי כאן ותראי איך חורף יכול להיות קל גם לך.
כל הפרטים בלחיצה כאן או לרכישה מיידית
ובעונת החורף מחכה לך שם גם הנחה חמימה
ואת, הכנת?
אני רוצה לשמוע איך ויצא גם צילומים ישמחו אותי מאוד.
אפשר לתייג אותי באינסטגרם .instagram.com/liorahoubara
וגם לצפות בסרטון השייק המטורף שלי כאן
וגם בפייסבוק .facebook.com/liora.houbar.diet
שאלות, שיתופים, הצעות וכמובן צילומים אפשר כאן מתחת למתכון בקוביית התגובות 👇🏽
*המדריך פורסם במדור הבריאות של שבועון לאשה 2022
Comments