18 בדצמ׳זמן קריאה 4 דקות

מיני סופגניות אפויות עם בננה או תפוח בAIR - FRY

עודכן: לפני 7 ימים

סופגניות בננה - 🍌 - הכמות מספיקה ל - 9 מיני סופגניות

65 קלוריות לסופגניית בננה עם סוכר | 58 לסופגניית בננה בלי סוכר

סופגניות תפוח - הכמות מספיקה ל - 12 מיני סופגניות

77 קלוריות לסופגניית תפוח עם סוכר | 67 לסופגניית תפוח בלי סוכר

אין שום סיבה לוותר על המסורת וליהנות מסופגניות –

אבל בהחלט אפשר לעשות את זה בגרסה בריאה יותר, קלה יותר וטעימה לא פחות! 🎉

במקום סופגניות מטוגנות עם עומס שומנים מיותר, הכנתי לכם מתכון למיני סופגניות אפויות באייר פרייר, שמתחברות בצורה מושלמת לבריאות של הפירות הטבעיים – בננה או תפוח, בשילוב עם קמח מלא. 🍃

ההכנה קלה ומהירה – ⏱️ 15 דקות עבודה בלבד,

ויש לכם סופגניות קטנות, אווריריות ומזינות שיסגרו לכם את הפינה לחנוכה 🕎 או לכל אירוע משפחתי. 👨‍👩‍👧‍👦

דיאט טיפ של ליאורה: 💡

הוסיפו ציפוי קינמון טבעי! ✨ הקינמון, שנחשב לצמח מרפא 🌿, מסייע באיזון רמות הסוכר בדם, מביא מתיקות טבעית 🍯 ומאפשר להפחית משמעותית בכמות ההמתקה במתכון. זו דרך נהדרת ליהנות ממתיקות בריאה וטעימה, תוך שמירה על האיזון התזונתי. 🙌

אז קדימה, למה לטגן כשאפשר להכין בריא וטעים באותה הקלות? 💪

החומרים לסופגניות בננה🍌

החומרים לבצק:

1/2 כוס בננה מעוכה (1 בננה גדולה)

3/4 כוס קמח תופח - 120 גרם (רצוי חלקו מלא)

2 כפות סוכר חום או תחליף

גיוונים - להוסיף תמצית וניל, קינמון, או כל תערובת אחרת כמו חוויג לקפה או חוויאג עוגיות או מיקס תבלינים למאפה דלעת.

החומרים לסופגניות תפוח 🍏

החומרים לבצק:

תפוח קטן מקולף מגורר

150 מ"ל רסק תפוחים

כוס קמח תופח - 155 גרם (רצוי חלקו מלא)

2 כפות סוכר חום או תחליף

החומרים לציפוי לשני הסוגים

2 כפות סוכר חום או תחליף שנראה כמו סוכר (בחנויות טבע)

חצי כפית קינמון או מיקס תבלינים כמו חוויג' לקפה או מיקס אחר של תבלינים כמו קינמון, הל, ציפורן, גי'נגי'ר

לקישוט

תחליף אבקת סוכר על בסיס סטיביה

אופן ההכנה

חוץ מהשלב הראשון שהוא שונה בין שני הסוגים, ההמשך הוא אותו דבר

לסופגניות בננה 🍌

1️⃣ מועכים את הבננה עם מזלג עד לקבלת תערובת חלקה

ואז מוסיפים את כל שאר החומרים

לסופגניות תפוח 🍏

1️⃣סוחטים היטב את התפוח המגורר, מוסיפים את שאר החומרים

המשך ההכנה לשני הסוגים

2️⃣ מערבבים עם כף עד לקבלת מסה של בצק ואז ללוש בקערה ביד עד שנוצר כדור בצק.

מחלקים את הבצק בעזרת כף או כף עוגיות או כף גלידה או ביד

ואז מגלגלים בידיים רטובות (כי הבצק יהיה מעט דביק) כדי להפוך אותם לכדורים.

מערבבים את חומרי הציפוי ומגלגלים כל כדור בציפוי

ומניחים בתוך סלסלת האייר פרייר כשהוא קר ומחוץ למכשיר עם מרווחים ביניהם

3️⃣ מחממים מראש את האייר פרייר או תוכנית אייר פריי בנינג'ה גריל ל- 170 מעלות

ומכוונים ל-8 דקות לסופגניות בננה

ול-11 דקות לסופגניות תפוח

אני ממליצה לרפד את התבנית בנייר מותאם עם חורים. אפשר גם בלי.

מרססים את החלק הפנימי בשמן או מרפדים בנייר פרגמנט.

4️⃣ לאחר שהמכשיר הגיע לשלב ADD FOOD מכניסים את סלסלת האייר פריי.

5️⃣ הסופגניות מוכנות כשהן זהובות.

אוכלים מיד או שומרים במקרר עוד יום

מיני סופגניות בננה או תפוח

חנוכה – חג של אור, אבל גם של אתגרים על המשקל 🌟🍩

אם גם את חוששת מחג החנוכה והחורף הקרב – את לא לבד.

הסופגניות, הלביבות והפיתויים החורפיים הופכים את המשימה לשמור על המשקל למאתגרת יותר.

אבל החדשות הטובות הן שלא חייבים לוותר על ההנאה!

עם קצת בחירות חכמות ועם תמיכה מתאימה, אפשר להרגיש טוב עם עצמך, לשמור על איזון ולהקל על המשקל גם בחורף.

אז איך עושים את זה?

לצד מתכונים בריאים כמו מיני סופגניות אפויות 🍌🍏, שמספקים טעם מעולה עם פחות שומן וסוכר,

חשוב לתת לגוף את התמיכה שהוא צריך בעונה הזאת.

בדיוק בשביל זה יצרתי את קיט "חורף קל על המשקל"

– חבילה מושלמת שתעזור לך לשמור על איזון גם בחג וגם בחורף הקרוב. ❄️

אז מה יש בקיט? 🌿✨

כמוסות לייט אנד פיט הרבס – מארז חודשי של 90 או 180 כמוסותפרומולת צמחים ייחודית שתומכת בתהליך ההרזיה ומסייעת לשמור על חילוף חומרים מאוזן. 🌱
חליטת Slim In Shape – לחודש או חודשיים ☕חליטה מיוחדת שמסייעת בהפחתת הצורך במתוק ובתמיכה בתהליך הירידה במשקל. מכילה צמחי מרפא ייחודיים עם פעילות מרגיעה ומאזנת.
5 שקיות חליטה חד-פעמיות 🫖השקיות נוחות, מתכלות ואיכותיות. מאפשרות לך למצות את כל החומרים הפעילים בחליטה בקלות, וגם שימושים נוספים כמו תבלינים בתבשיל או מסיכת עיניים מרגיעה.
מדריך "אוכלים בריא מתחת לפוך" 📖מדריך מיוחד עם תפריט הרזיה מאוזן לנשים ולגברים, טיפים פרקטיים ותוספי תזונה שיעזרו לך לשמור על הבריאות בחורף – ולהרגיש קלילה וחיונית.
חבילת בונוסים בשווי 1000 ש"ח 🎁כי מגיע לך להתפנק!